Zapotrzebowanie kaloryczne

Wielu ludzi zaczynających swoją przygodę ze sportem,  czy kolokwialnie mówiąc odchudzaniem się nie zdaje sobie sprawy jak ważną rolę odgrywa zdrowe i racjonalne żywienie. Więc dziś mała podpowiedz ode mnie jak zacząć.


Zapotrzebowanie kaloryczne jest to w skrócie ilość kilokalorii (kcal) jaką powinniśmy dostarczyć organizmowi. Wylicza się je następująco : 

PPM - podstawowa przemiana materii, czyli tyle ile twój organizm potrzebuje na podstawowe funkcje. 

PPM = 24*masa ciała w kg 

CPM - całkowita przemiana materii, czyli tyle ile twój organizm potrzebuje by twoja waga się nie zmieniała 

CPM = PPM*współczynnik aktywności fizycznej 

1,4-1,6 dla osób o małej aktywności 

1,7-1,9 dla osób o umiarkowanej aktywności fizycznej 

2,0--> dla osób o dużej aktywności fizycznej 

Jeśli chcesz pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej to od CPM odejmij ok. 300kcal by waga spadała. 

Skoro już wiesz, ile powinnaś jeść kcal, teraz musisz wiedzieć jak to się przekłada na makroskładniki. 

Białko : 1g = 4kcal 

Tłuszcze : 1g = 9kcal 

Węglowodany : 1g = 4kcal 

Przyjmuje się, że białko powinno stanowić 10-15% dziennego zapotrzebowania kalorycznego, tłuszcze 50-70%, a węglowodany 20-35% . 

POWODZENIA !